| 1 | | | Einstimmung mit dem Mantra "Om" |
| 2 | | | Freie Bewegung im Vierfüßlerstand |
| 3 | | | Die Flanken dehnen |
| 4 | | | Das gedrehte Durchtauchen |
| 5 | | | Die Katze |
| 6 | | | Die Katze streckt ihr Bein & Yogamudra |
| 7 | | | Katze & Hund |
| 8 | | | Übergang: aus dem Sitz in die Rückenlage |
| 9 | | | Die Schulterbrücke |
| 10 | | | Bewegungsablauf mit Schulterbrücke & Apanasana |
| 11 | | | Der gestützte Schulterstand |
| 12 | | | Das Krokodil |
| 13 | | | Schulterbrücke mit den Beinen in der Winkelhaltung |
| 14 | | | Diagonale Energielenkung über Arme und Beine |
| 15 | | | Ausklang in der Rückenlage |
