| 1 | | | Einstimmung mit dem Mantra OM |
| 2 | | | Ganz wach werden und den Atem beleben ("Rückenkraulen") |
| 3 | | | Um die innere Achse drehen - warming up für Körper und Atem |
| 4 | | | Das gedrehte Durchtauchen |
| 5 | | | Das Mittelstück des Sonnengrußes |
| 6 | | | Das Mittelstück des Sonnengrußes mit dem Hund |
| 7 | | | Der äußerste Rahmen des Sonnengrußes: Himmel und Erde verbinden |
| 8 | | | Fast schon der ganze Sonnengruß |
| 9 | | | Ausklang |
